“Сухое” плавание

Когда дети только приходят в большой спорт или просто на любительское плавание, их организм не очень эластичный. По этой причине им сложно контролировать себя в воде. Вот почему до погружения они выполняют упражнения на суше. Это называется сухое плавание. Такой подход дает возможность в дальнейшем концентрироваться на своем равновесии. При этом времени на объяснение теоретических основ уходит меньше. То есть упражнения для плавания на суше позволяют быстрее перейти к практике и освоить все основные навыки.

Что дает сухое плавание

Важной задачей этих занятий является подготовка организма ребенка к водной среде. В ходе выполнения упражнения удается активизировать организм, настроить нервную систему на работу в непривычных условиях и тем самым уменьшить вероятность появления стрессовых ситуаций непосредственно в бассейне.

В целом можно назвать несколько основных аргументов за то, чтобы включить в тренировочный процесс упражнения для плавания на суше для детей:

• прорабатываются группы мышц, которые отвечают за определенное движение в плавании;
• при работе с инвентарем в виде резинок имитируется сопротивление воды, развивается сила и выносливость, как это нужно для плавания;
• на тренировках мышцы работают в таком же режиме, в каком и в воде.

Что касается количества занятий в неделю, обычно хватает двух. Если не получается, желательно хотя бы раз уделять внимание технике сухого плавания.

Что входит в тренировки на суше

Программа занятий разрабатывается индивидуально, но можно выделить такие основные элементы тренировки:

1. Разминка. Без нее никуда в любой тренировке, в том числе и в плавании. Благодаря разминке опорно-двигательный аппарат и сердечнососудистая система подготавливается к нагрузке. Ещё минимизируется риск травмирования. Разминка выполняется динамично, но спокойно и без резких движений. Обычно тренер рекомендует начинать с верхней части тела и опускаться к нижней.
2. Упражнения на укрепление мышц корпуса. Подбирается максимально сбалансированный комплекс упражнений сухого плавания на все тело. Они могут выполняться с собственным весом или дополнительными приспособлениями, как мячи, резинки и прочее.
3. Аэробные нагрузки. Подобная тренировка улучшает выносливость и физическую подготовку ребенка в целом. В качестве кардионагрузки может использоваться бег, танцы и многое другое.
4. Упражнения на развитие гибкости. Они направлены на увеличение амплитуды движения, снижение усталости на тренировках. Поскольку удлиняются мышечные волокна, растет сила и скорость их сокращения.
5. Заминка. Остается важной частью тренировки, как и разминка. Такие упражнения минимизируют усталость мышц после занятий.

Ещё огромное значение имеет правильное дыхание при выполнении упражнений. Это важное условие полноценного физического развития.

Комплексы упражнений на суше подбираются очень внимательно с учётом поставленных задач и особенностей ребенка.